plecy cwiczenia

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]

[...] . Także narazie spoko, teraz wciągnę michę kapuśniaku więc tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie filmiki . I koło 6000 kroków na spacerze . :) . Do później [...]

[...] małej ilości tłuszczu na bardzo małym ogniu bo lubią się w środku nie dopiec a przypalić od spodu, takze lepiej masę trochę "przyklepać" żeby były płaskie. Dzisiaj zrobiłem plecy 5-6 ćwiczeń po 3-4 serie z dropsetami , triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie z dropsetami. potem poleciało cardio 30 minut pod górkę na 6-6,2 km/h Rano ważyłem zawrotne [...]

[...] cholere. Wpadl też 40minutowy spacer bo pogoda świetna. Na treningu robiłem pokolei po 2 cwiczenia na : Klatka - wycisk na ławce ujemnej 3s i unoszenie hantli siedzac 3s plecy - przyciaganie rączek na maszynie siedząc 3 i przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą [...]

[...] normalnie chodzić i trzeba brać tabletke, niestety szybkie dokładanie to nie mój temat. Niedlugo może pomyśle o prześwietleniu, zobacze co tam się zmienilo jezeli chodzi o plecy. Siłowo . Mc 250 siad 170 x 3 płaska jakoś 165kg , 150 x3 . A reszta mało mi tam robi. Trening zmieniony na podstawy, nie bede rozpisywał całego, poprostu robie [...]

[...] jej sp******oną robotę. Idzie sie załamać. Także już wiem dlaczego cały czas się z tego leje itp eh...:-(:-(:-(:-( Będzie jęczenia. Ogólne odczucia , po treningu no mega, plecy jak by nic z nimi nie było. Minus i plus w sumie taki że skupiam się bardzo mocno na ustawieniu i ćwiczenia które wykonywałem do tej pory, wykonuje inaczej [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc (jedno z cwiczen nie potrzebne lub zmniejszenie do 3 serii w kazdym cwiczeniu) PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 (proponuje progresje) 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

[...] przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

Z tego co wiem, martwy ciąg to ćwiczenie na plecy gdzie wykorzystujemy duży ciężar, jakby nie mówić może największy? Dlatego uważam, że nie powinien podchodzić do tego jako do pierwszego ćwiczenia, co prawda, że martwy ciąg-prostowniki, a inne ćwiczenia bardziej na górę, ale ja wolę podchodzić "rozgrzany" a Ty uważasz inaczej?

[...] Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie na płaskiej Podciaganie wasko Ale nie wiem czy to ma sens dla mnie niezbyt ;) Aktualny trening : Nogi plecy biceps Wyprosty nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Łydki Podciaganie szeroko 3s Przyciaganie drazka 2s Wioslowanie w siadzie na maszynie 2-3s Modlitewnik ze [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

[...] , pomiedzy nie wrzucam np lydki. RObiac jedno po 2 tracimy sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na ramiona. Np zacznij bez ramion ale jezeli wogole ich nie czujesz zeby szly do przodu w 15tkach dodaj je w [...]

Spróbuję pobawić się w tym konkursie MC i WL, choć możliwości mam skromne i jeszcze trzy dni plecy mnie bolą od niby nieszkodliwej yogi na wózku, ale skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć [...]

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

[...] wolne Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Śr. plecy, triceps Czw: poranne interwaly Pt: barki, nogi Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne W tej drugiej opcji, na boceps i triceps po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie, aby [...]

[...] w tedy rosną mięśnie. Proponował bym Ci snobować drop setty an klatkę, dużo o tej metodzie znajdziesz na sfd. Jak również trenował bym każdą partie raz w tygodniu. Na dolne plecy zrobił bym zamiast maszyny ławeczkę rzymską, a na klatce skupił bym się głownie na ćwiczeniach skosów w góre, ponieważ to one odpowiadają za wygląd tego mięśnia. [...]